Du bist ständig müde, willst nur noch schlafen und weißt nicht wie du den Tag am besten überstehen kannst? Wir kennen das, denn während der Schwangerschaft durchläuft dein Körper zahlreiche Veränderungen, die zu einer erhöhten Müdigkeit führen können. Wir verraten dir hier, womit es mit dieser Müdigkeit auf sich hat und wie du mit ihr umgehen kannst.
Was ist die Ursache für die starke Müdigkeit in der Schwangerschaft?
1. Hormone als Ursache für Müdigkeit in der Schwangerschaft
Eine mögliche Ursache dafür, dass du sehr müde in der Schwangerschaft bist, sind Veränderungen deiner Hormone. Hier spielt besonders das Hormon Progesteron eine entscheidende Rolle, denn dieses steigt besonders am Anfang der Schwangerschaft stark an. Deswegen leiden auch viele Schwangere im ersten Trimester an starker Müdigkeit.
Du kannst dir Progesteron als "Entspannungshormon" vorstellen. Es wirkt unter anderem beruhigend auf das zentrale Nervensystem, was zu einer allgemeinen Verminderung der Aktivität und einem gesteigertem Schlafrhythmus führt. Kein Wunder, dass du ständig schlafen willst, oder?
2. Eisenmangel als Ursache für Müdigkeit in der Schwangerschaft
Ein Eisenmangel im Zusammenhang mit Müdigkeit wird oft von Ärzten unterschätzt und übersehen. Mehr zu diesem Thema findest du in unserem Artikel über Eisen in der Schwangerschaft. Ein starker Eisenmangel, also eine Anämie, ist ein Zustand, bei dem dein Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produziert oder diese nicht ausreichend mit Eisen versorgt sind. In der Folge, wird weniger Sauerstoff in deinem Blut transportiert, was zu starker Müdigkeit und Schwäche führen kann. Es ist daher entscheidend, deine Blutwerte im Auge zu behalten, und bestenfalls regelmäßig zu testen (nicht nur Hämoglobin - sondern auch Ferritin), um sicherzustellen, dass du ausreichend mit allen essentiellen Nährstoffen versorgt bist.
3. Ernährung als Ursache für Müdigkeit in der Schwangerschaft
Auch eine unausgewogene Ernährung kann zu starker Müdigkeit führen - egal ob in der Schwangerschaft oder in einer "normalen" Lebensphase. Ursache hierfür sind starke Blutzuckerschwankungen. Wenn man "isoliert" einfache Kohlenhydrate isst, wie man sie beispielsweise in Brot, Gebäck, Reis, Nudeln und Cornflakes findet, steigt der Blutzucker schnell und rasch an und sinkt danach wieder stark ab. Dadurch kommt es zum Blutzuckercrash und starke Müdigkeit stellt sich ein. Vielleicht kennst du das selbst, wenn du einen Teller Nudeln gegessen hast und danach nur noch schlafen willst. Damit das nicht passiert, solltest du darauf achten deinen Teller immer ausgewogen zu gestalten: mit Kohlenhydraten sollten immer Proteine (z.B. Fleisch, Fisch, Tofu, Milchprodukte) und gesunde Fette gegessen werden (Olivenöl, Nüsse etc.). Dadurch schwankt der Blutzucker nicht mehr so stark und das Energielevel bleibt konstant.
4. Körperliche Veränderungen und Müdigkeit in der Schwangerschaft
Klar, dein Körper verändert sich von Tag 1 deiner Schwangerschaft an und verbringt Höchstleistungen. Da ist es nicht verwunderlich, dass du müde bist. Oft wird die Schwangerschaft mit einem Marathon verglichen. Während der Schwangerschaft steigt der Blutdruck an, der Sauerstoffbedarf ebenfalls. Die Wachstumsschübe deines Babys kosten viel Energie. Auch das erhöhte Gewicht im Verlauf der Schwangerschaft und der wachsende Bauch üben zusätzlich Druck auf die Muskulatur und Gelenke aus. Das kann dazu führen, dass du schneller ermüdest und viel Energie verbrauchst.
Wann hört die Müdigkeit in der Schwangerschaft wieder auf?
Viele Schwangere fragen sich, ab wann die Müdigkeit in der Schwangerschaft wieder nachlässt.
Meist wird es im zweiten Trimester deutlich entspannter und du hast viel mehr Energie und verspürst einen größeren Tatendrang. Versprochen! Die Beschwerden des ersten Trimesters werden nachlassen und du wirst wieder mehr Lust auf Gesellschaft und Unternehmungen haben.
Was hilft gegen die Müdigkeit in der Schwangerschaft?
Zunächst einmal möchten wir nochmals wiederholen, dass Müdigkeit vollkommen normal ist und zur Schwangerschaft dazugehört. Immerhin muss dein Körper ein Baby bauen, keine leichte Aufgabe, oder?
Dennoch sind hier unsere sieben Tipps, um bei einer steigenden Müdigkeit in der Schwangerschaft immer noch deinen Alltag zu meistern:
Leg regelmäßige Schlafenszeiten fest und sorge für eine angenehme Schlafumgebung, um eine ausreichende Erholung und einen gesunden Schlaf zu gewährleisten. Frische Luft und ein dunkles Zimmer sind hier besonders wichtig! Rüste dich mit Kissen oder Polstern aus, die deinen Schlaf bequem machen. Schwangerschaftskissen können hier eine große Hilfe sein.
Nimm dir regelmäßige Pausen und Ruhezeiten, um deine Energie wiederherzustellen. Du könntest auch versuchen, während dieser Pausen zu entspannen und zu meditieren, um Stress abzubauen.
Mach regelmäßige leichte Übungen wie Yoga, um deine Energie zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren.
Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Eisen und anderen essenziellen Nährstoffen ist, um einen Eisenmangel und Erschöpfung zu vermeiden.
Stelle sicher, dass du ausreichend Wasser trinkst. Greife am besten zu Wasser, ungesüßten Fruchtsäften oder Kräutertees.
Mache die folgenden Blutuntersuchungen, um ein Defizit auszuschließen: Vitamin D, Eisen, Ferritin, B12.
Geh - wenn möglich - gleich in der Früh nach dem Aufstehen an die frische Luft und versuch etwas Licht abzubekommen. Selbst durch eine geschlossene Wolkendecke wirst du noch mehr abbekommen, als wenn du zu Hause bleibst.
Abschließend, liebe Mama, denke daran, dass deine Gesundheit und dein Wohlbefinden von höchster Bedeutung sind, nicht nur für dich, sondern auch für dein heranwachsendes Baby. Nimm dir Zeit für ausreichenden Schlaf und plane regelmäßige Pausen zur Energieerholung ein. Deine Gesundheit ist der Schlüssel für eine positive Schwangerschaftserfahrung. Pass gut auf dich auf!